Il CST® prepara il corpo a reagire in quelle situazioni in cui la struttura si trova a mutare rapidamente e violentemente direzione e si trova impegnata in movimenti che dal movimento lineare solito, si sposta su tutte le direttrici in cui si può essere chiamati a colpire oppure ad assorbire la forza di un attacco.  Gli uomini sono esseri tridimensionali: da qui la spiegazione del nome, allenamento per/sulla forza circolare.

Le origini del CST®, in realtà, si ritrovano in sistemi di allenamento antichi, praticati da quei guerrieri che nel vigore e nella resistenza fisica - richiesti dall’utilizzo di armi particolarmente pesanti e difficili da gestire al meglio in pieno dinamismo– trovavano l’elemento di vantaggio sui nemici, quando le battaglie si combattevano ancora corpo a corpo, faccia a faccia, scontrandosi tra schieramenti e dovendo far fronte ad attacchi magari contemporanei provenienti da direzioni opposte.

L’obiettivo di un allenamento con il sistema CST® si può individuare nell’acquisizione della massima mobilità articolare, grazie alla rimozione delle calcificazioni e dell’ispessimento dei tessuti, alla rilubrificazione delle articolazioni e alla produzione di nuovo tessuto connettivo.

Il conseguimento di questi miglioramenti fisiologici porta stabilità a tutta la struttura corporea e la rende capace di colpire da qualsiasi posizione e in qualsiasi direzione con la necessaria potenza, privandola dei dolori ricorrenti, tipici di chi pratica il combat (alla schiena, alle ginocchia, anche, caviglie, collo, gomiti e polsi) .

il CST® si struttura su 3 discipline: Intu-Flow®, Prasara® e Clubbell®.

Le prime 2 prevedono routine a corpo libero in cui ad un particolare tipo di respirazione si abbinano movimenti su tutte le direttrici in cui il corpo è in grado di spostarsi, mentre il Clubbell® è la parte con i pesi del CST®: un addestramento condotto con strumenti simili a clave, che a seconda della topologia di esercizio vengono mosse in maniera sempre più balistica con una o entrambe le mani. "Non si può sparare con il cannone da una canoa…", questo il motto di Scott Sonnon, inventore del sistema di allenamento per forza e mobilità articolare.intensita’ bassa/medio

I Kettlebells, o Girye, sono strumenti di allenamento molto antichi utilizzati per lo sviluppo della forza e della resistenza. Pavel Tsatsouline, tra i massimi esponenti mondiali nella pratica e insegnamento di questa disciplina, li definisce "una palla di cannone con una maniglia, un’intera palestra nelle vostre mani..... " Nell’era del culto del fisico e del boom commerciale della attrezzature ergonomiche, volto ad incentivare il fitness delle masse, sono stati messi nel dimenticatoio.

Al contrario, nei paesi dell’ex Unione Sovietica hanno continuato ad essere utilizzati come metodo di allenamento nelle scuole, nei centri sportivi e soprattutto per la preparazione fisica delle forze militari e dei corpi speciali. Non a caso in questi Paesi è ancora possibile trovare all'interno di ogni palestra uno spazio chiamato "L'angolo del coraggio", un luogo dove le persone più forti si sfidano nel sollevamento dei kettlebells .Il lavoro con questi strumenti migliora la forza dinamica, preparando il corpo ad accelerazioni improvvise e a veloci cambi direzionali; incrementa la forza nelle mani e negli avambracci e migliora la capacità di coordinazione e la stabilità del corpo. Rinforza le articolazioni rendendole piu' elastiche e, in modo particolare, la parete addominale e la muscolatura lombare, sostegni fondamentali per ogni attività quotidiana e gesto sportivo. L’effetto finale è quindi un miglioramento della prestazione e una importante riduzione degli infortuni.

INTENSITA MEDIO ALTA